Skandinavisk walking med pinnar för viktminskning, teknik och kontraindikationer. Skandinavisk promenad, teknik

• 
  Denna typ av träning avser kardio ochhjälper till att stärka hjärtmuskeln, minska vikt och övergripande hälsa i kroppen. Genom att använda speciella poler minskar belastningen på benet leder och ländrygg. Som ett resultat är människor mindre trötta och känner sig inte trasiga även efter en långväga resa.

• 
  Tekniken hjälper till att utveckla uthållighet, minskarstress och låter dig hantera deprimerat tillstånd. De som regelbundet engagerar sig i skandinavisk vandring, blodförsörjningen till interna organ förbättras avsevärt, sannolikheten för förekomst av ischemisk sjukdom försvinner nästan helt och det kardiovaskulära systemet fungerar normalt.

• 
  Efter träning stabiliseras blodet.trycket och sockernivån normaliseras, muskelspänningar och spasmer passerar, smärtsyndrom försvinner i någon vertebral del och koordinering av rörelser förbättras märkbart. Blodetillförseln till hjärnan ökar kraftigt och den naturliga metabolismen accelereras. Kalorier brinner mycket mer aktivt än med andra typer av promenader och övervikt går fort tillräckligt snabbt.

• 
  Stödet till stavarna under klasserna tillåter utanspänning för att hålla ryggen väldigt rak utan att överbelasta ryggraden. Den muskulösa korseten bildas mer effektivt och de intervertebrala skivorna utsätts inte för överdriven kompression och deformation. Som ett resultat är näringen av den bruskiga vävnaden som täcker fogytan förbättrats markant.

• 
  Under träningen, arbeta både kroppens nedre och övre del. Cirka 90% av hela organismernas muskler får den nödvändiga belastningen, som inte kan tillhandahållas genom simning, löpning, träningsmaskiner eller en cykel.

I vilka fall rekommenderas proceduren?

• 
  okomplicerade sjukdomar i andningssystemet


• 
  övervikt


• 
  störningar i muskuloskeletala systemet


• 
  problem med kardiovaskulärsystemet


• 
  kronisk sömnlöshet


• 
  nyligen överförda icke-cavitära operationer

Skandinavisk walking: kontraindikationer

Människor som lider av komplicerade hjärtsjukdomaroch lungor bör du alltid rådgöra med din läkare innan du börjar träna. Vid akuta virussjukdomar (akut respiratorisk virusinfektion, influensa etc.), och även efter operation i bukhålan är denna typ av fysisk aktivitet strängt förbjuden.

Kontraindikationer av hälsoskäl

• 
  hypertonisk kris


• 
  exacerbation av kroniska sjukdomar med varierande svårighetsgrad


• 
  infektionssjukdomar, åtföljda av olika smärtssyndrom och en kraftig temperaturökning


• 
  dekompensering av inre organ


• 
  hjärt- eller andningsfel


• 
  angina pectoris


• 
  akut och letharginflammation i muskuloskeletala systemet


• 
  svåra former av tromboflebit och diabetes mellitus


• 
  degenerativa förändringar i ryggraden och lederna i nedre extremiteterna

Skandinavisk gångteknik

1. 
   Förflyttningarna i skandinavisk vandring är något som skiljer sig från skidåkare. Först framåt, vänster vänster och höger ben, och sedan vänster ben och höger arm.


2. 
   Ryggen är tydligt rakad och fixerad i denna position under hela sessionen.


3. 
   Benet är initialt placerat på hälen och ändras sedan till strumpan.


4. 
   Handen är komprimerad på pinnen i det ögonblick som rörelsen är riktad framåt, och är något uppklämd när pinnen dras tillbaka.


5. 
   Stegen är enhetliga och takten - orsakar inte dyspné. I början är 20 minuter tillräckligt för träning, då kan denna tid gradvis ökas.


6. 
   Särskild uppmärksamhet bör ges om andning. Inandning och andas utväxlande enligt följande schema: För de första 2 stegen inhalerar genom näsan, för nästa 2 andas ut djupt genom munnen. Vid en intensiv promenad går du bara till andan med din mun.


7. 
   Det optimala läget för genomsnittethalv timmars sessioner betraktas tre gånger i veckan. Du kan gå absolut överallt, men de bästa resultaten uppnås genom att gå utomhus över ett komplext, robust landskap.

Om du vill påskynda processen att gå ner i vikt finns detvilket innebär att man kombinerar träning med kost diet. En lämplig meny för varje dag och en beskrivning av rätt näring som främjar viktminskning, hittar du här.

Hur man går med pinnar korrekt: användbara tips

• 
  Under löpning är nedre extremiteterna inte helt rätta. Med lite böjda ben ökar belastningen, kroppen utbränner mer energi och brinner därigenom betydligt mer kalorier.


• 
  I det ögonblick som man rullar foten från hälen till tån, ska foten helt kliva på marken utan att hänga i luften.


• 
  Händerna borde vara något böjda vid armbågarna, inte slingrande längst bak.


• 
  Håll pinnarna så nära kroppen som möjligt. Då blir det mycket lättare att trycka ut från jorden.

Skandinavisk gång: Uppvärmning

Varje lektion rekommenderas att börja med ett komplett träningspass, som består av flera enkla övningar. Det hjälper till att värma upp musklerna, aktivera blodflödet och förbereda kroppen för den kommande belastningen.

1. 
   Stå upp rakt. Stick ta händerna i slutet och lyfta över dig själv. Böj långsamt hela kroppen till höger och återvänd sedan till startpositionen och gör en sluttning till vänster. Kör 2 närmar sig 10 gånger.


2. 
   Höger ben läggs fram, händer av förTillbaka och böja ner, försöker vidröra knäets panna. Räta ut och ta en djup sluttning bakåt, händerna sträcker sig framför dig. Byt sedan foten och upprepa rörelsen. Gör 15 gånger per fot.


3. 
   Ta pinnar i händerna och luta dem så att de skarpa ändarna ligger bakom kroppen. Sätt dig djupt och återgå till startpositionen. Upprepa från 10 till 20 gånger.


4. 
   Luta dig på en pinne och böj det högra benet. Håll armen runt din fotled och försök att dra den så nära dina skinkor som möjligt. Lås positionen i 10-15 sekunder, gör sedan samma med den andra foten. Totalt utföra 15 övningar per fot.


5. 
   Ta pinnar i dina händer och lyfta dem till nivån på dina axlar. Dra långsamt tillbaka och sträck så högt som möjligt. När muskelspänningen blir palpabel, sänka armarna. Upprepa 15-20 gånger.

---

Skandinavisk vandring: plockar upp pinnar

Den enda sportutrustning som behövs förSkandinavisk promenader, dessa är pinnar som ser ut som skidor, men mindre i längd. De är vanligtvis gjorda av hårda kompositmaterial, aluminium eller lättviktig kolfiber. På handtagen är fästs speciella elastiska remsor, tack vare vilken pinnen inte behöver vara för hårt pressad. Den nedre spetsen är gjord av höghållfast och solid, spetsad metall. På grund av det här lilla attributet kommer vandraren utan problem att kunna trycka ens från isen. För bekväm rörelse på asfalt-, trottoar- eller betongvägar är fälgarna i spiken skyddade av täta, glidbara gummiluckor.

Vad du bör tänka på när du väljer en pinne

• 
  Stångens längd väljs i enlighet med tillväxtenperson. Beräkningen görs med formeln: användarens tillväxt × 0,68. Om pinnen är för lång eller för kort ska en belastning fördelas ojämnt och träningen kommer inte att ge det önskade resultatet.


• 
  Handtaget är bekvämt och behagligt att röra, ligger tydligt i handflatan och gnuggar inte huden.


• 
  Rem av mjukt, elastiskt tyg eller lädertätt stöder handen, utan att klämma i foget och inte störa normal blodcirkulation. Slingan sitter tydligt på handleden och gör att pinnen kan röra sig fritt och naturligt till löparens takt.

Om en pinne av lämplig längd inte kunde hittas,du kan köpa teleskopisk, även om priset blir något högre. Den sträcker sig till olika längder och korrigeras direkt för den individuella tillväxten av personen och hans tillägg.

---

Skandinavisk promenad: en videoguide

I den här videon skandinaviska promenader och dess teknikvisas och beskrivs i detalj och tillgänglig. Efter enkla rekommendationer på videon kommer den ursprungliga och effektiva typen av fysisk aktivitet att snabbt mastra även en nybörjare, väldigt långt från sportövningar.