Typer av fitness: stretching
Själva ordet sträckning (stretching) kommer från den engelska stretchen,som i översättning betyder "dra", "dra". Därför är det inte förvånande att denna typ av träning syftar specifikt till att sträcka musklerna. Övningskomplexet är utformat speciellt för att göra lederna mer rörliga och flexibla och musklerna - elastiska.
Många tror felaktigt att de sträcker musklernaEndast idrottare bör vara inblandade för att uppnå bästa resultat i tävlingar. Faktum är att muskels bristande elasticitet kan orsaka olika skador, sprainer, dislokationer, frakturer. Det är därför som sträckning behövs, som ett av träningselementen, i vilken sport och fysisk kultur som helst, inklusive sådana enkla som att gå och springa. också bra stretching är en pant av vacker hållning. När allt kommer omkring vill de fortfarande se bra ut, och inte verkar böja och hunchbacked.
Hög rörlighet i ryggraden minskar sannolikheten för smärta i ryggen. Även sträckning bidrar till att förbättra samordningenrörelser och förebyggande av skador. stretching klasser bidrar till den totala fysiska aktiviteten hos äldre personer, vilket bidrar till att förhindra för tidigt åldrande av leder och benskörhet. Emellertid är den viktigaste effekten av stretching psykologisk. Klasser leder till bättre humör, ökar självkänsla, skapar lugn och känsla av psykologisk komfort.
Precis som alla andra typer av fitness, sträckning har sina egna regler. Innan övningarna ska göras uppvärmning. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen och öka syreflödet till musklerna. Alla rörelser måste göras långsamt och smidigt. Den genomsnittliga varaktigheten av en övning ska vara ungefär 60 sekunder. Det är nödvändigt att slappna av musklerna, för att sträcka den ansträngda muskeln är nästan omöjlig. När du gör övningar, följ din hållning, din rygg ska vara jämn, och du måste också komma ihåg lugn andning. Det är nödvändigt att andas långsamt, djupt och jämnt. Du kan inte hålla andan.
Börja varje övning med inspiration. Endast vid böjning är det nödvändigt att andas ut först. Fortfarande viktigt är koncentrationen av uppmärksamhet. På vad? På en separat muskel eller en separat muskelgrupp, över vilken du vill arbeta. Du måste sätta ett mål för att föreställa dig i benet och benen och musklerna, liksom deras samband. Då kan du föreställa dig hur muskel- eller muskelgruppen sträcker sig, avståndet mellan lederna ökar, och du slappna av denna muskel mentalt. Således är arbetet gjort inuti din kropp och blir sedan en specifik övning. Och den sista viktiga regeln är klassernas regelbundenhet och den gradvisa ökningen av lasten.
Stretching händer: Aktiv (sträckande kroppsdelar utförsoberoende), passiva (sträckning hjälper till att göra partnern eller instruktör), dynamisk (muskel sträcks till en lätt spänning, då finns det en mjuk övergång för att sträcka olika muskler), ballistisk (det är förbjudet för att förbättra bristningar, vilket görs i sprutar och fjädrande verkan), statisk (läkare rekommenderar det som den mest effektiva, när den är fixerad ställning under 15-60 sekunder).
Förutom att öka muskelens elasticitet, stretching hjälper förbättrar även blodcirkulationen och lymfcirkulationeni kroppen; saktar ner och gör vissa processer i vår kropp gradvis på grund av åldrande avlägsnar olika smärtor orsakade av nervsystemet stress och belastningar.
