Smala ben? Det är enkelt!

Att göra benen smala och passande, du behöver minska kroppsfett på hela kroppen. Detta kan uppnås genom en balanserad kost, speciella övningar och egen uthållighet. En annan hemlighet med smala ben dansar tills jag släpper in en nattklubb varje vecka. Dansrörelser skapar en aerob belastning, intensivt bränna kalorier och skärpa vackra former. Men låt oss börja med övningarna.

Övning 1. Stå på knäna, luta sig på dina händer. Höj dina ben en efter en, spänna din skinkor. Försök att inte grotta i nedre delen av ryggen. Håll foten vid den maximala spänningspunkten, böja den i rätt vinkel och långsamt böja den, återgå till sin ursprungliga position.

Övning 2. Ligger på ryggen, händer på hans höfter. Lyft upp dina ben och böja vid knäna, gör rörelser som om man cyklar. Var försiktig så att dina ben böjer och böjer sig. Upprepa övningen 8-12 gånger.

Övning 3. Ligger på golvet. Luta händerna på golvet, håll fötterna ihop. Lyft dina ben en efter en till den maximala möjliga höjden och sedan långsamt tillbaka till startpositionen. När du gör övningen, ändra fotens position (från dig själv till dig själv).

Övning 4. Sätt fötterna på axelns bredd. Sätt dig och gå upp från en imaginär stol. Håll ryggen rak, dina knän ska inte skjuta framåt. Utför 3 gånger för 12 sit-ups.

Övning 5. I. s. Luta händerna i stället på axelns bredd, på stolens baksida. Stig så högt som möjligt på fingrarna. Knäna är böjda och svagt utslagna, klackarna är kopplade, ryggen är rak, axlarna är avslappnade, huvudet är uppåt. Stänk skinkorna och skjut bekkenet framåt så långt som möjligt. Håll i en minut och sätt tillbaka bäckenet till sin ursprungliga position. På de böjda benen, håll klackarna ihop, fall 3 cm. Håll i en minut på fingrarna och håll balansen. Kom ihåg att skinkorna inte kan utskjutas. Upprepa övningen, men tryck inte bäckenet framåt, men tillbaka. Övning bör utföras minst 10 gånger. Det är svårt nog, men det stärker benen perfekt.

Övning 6. I. P. Sitter på golvet. Din uppgift är att flytta och skjuta knäna böjda på knäna, samtidigt som du håller dem med dina händer.

Övning 7. Stående på knäna. Luta dig på armbågarna och ditt högra knä. Stommen och huvudet ska ligga på samma linje. Lyft upp det vänstra benet, fixa positionen på toppunkten. Återgå till startpositionen. Lyft inte ditt ben för högt och böj inte i nedre delen av ryggen. Upprepa träningen 8-12 gånger, och ändra dina ben.

Övning 8. Vänster ligger på vänster sida. Den vänstra armen under huvudet, den högra armen sträcker sig längs stammen. Lyft upp det högra benet långsamt tills det bildar en vinkel på cirka 45 grader med golvet. Håll i denna position i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 8-12 gånger och lägg sedan på den andra sidan och upprepa övningen med din vänstra fot.