Hur man gå ner i vikt i axlarna och ryggen
Ett vanligt problem med människor med onödigtkilo är ackumulation av fett i området av axelbandet och ryggen. Dessa insättningar förstör naturligtvis figuren och begränsar mycket valet av garderob, eftersom de extra centimeterna måste gömma sig under kläderna. I den här artikeln talar vi om hur man gör ryggen och axlarna vackra och passande.
Börja med mat
En uppsättning åtgärder för viktminskning börInkludera effektbelastningen och rätt diet. Om du äter allt, var noga med att ändra din dagliga meny och lyssna på följande rekommendationer:
Minska antalet kalorier du konsumerar per dag.
Ändra hur du lagar mat. Stekta rätter är mycket skadliga för kroppen, så du bör helst laga matlagning i ugnen eller på grillen.
Använd så lite krydda och salt som möjligt. Salt behåller vatten i kroppen, och kryddor stimulerar aptit.
Minska konsumtionen av fetter och snabba kolhydrater, som finns i potatis, vitt bröd, pasta, godis.
Drick mycket vatten. För en vuxen är vätskeintagshastigheten 1,5-2 liter per dag.
Komplex av övningar för axelbandet
För att ta bort överflödigt fett i axelområdet gör du följande övningar:
Ta hand i en viktbärande hantel,Sitt på en stol eller bänk och lut armbågen på den utbildade handen precis ovanför knäet. Höj och sänk projektilen flera gånger i rad tills du känner en stark spänning och trötthet i musklerna. Byt sida och gör samma övning. Upprepa alla steg i 3 tillvägagångssätt.
Ta hantlar och stå rakt. Lyft upp händerna och böj sedan långsamt dem i armbågarna så att projektilerna ligger bakom huvudet. Samtidigt se till att armbågarna inte är skilda, men "såg" raka. Ta sedan bara långsamt den ursprungliga positionen. Gör 3 sådana närmar sig 12-15 gånger.
Stå rakt, benen sprids isär axelbredd. Händer med hantlar ligger längs kroppen. Vid inandning, höja armarna mot sidorna så att de är horisontella. Håll i denna position i några sekunder och vid utandning ta ursprunglig position. Upprepa så många gånger som möjligt.
Övningar för baksidan
Tänk på en uppsättning fysiska aktiviteter som hjälper dig att bli av med överskridande centimeter på baksidan:
Sprid en bekväm matta på golvet och ligga på den. Benen böjer sig vid knäna och ligger på avstånd av ca 20 cm från varandra. Korsa dina armar över bröstet. Gör en skarp stigning och rör på låren. Sedan lägg dig ner igen och böj ryggen i bröstområdet. Gör denna övning minst 10 gånger.
Stå på alla fyra, lutar på armbågarna. Huvud och bagage bör bilda en rak linje. Böj ryggraden upp och ner som en katt. Upprepa rörelserna 20 gånger.
Sitt på golvet, sträck dina ben framför dig, händerPlacera bakom ryggen och luta dig på din handflata. Lyft bäckenet så högt som möjligt och fixa läget i 5 sekunder och slappna av. Gör detta 10-15 gånger.
Ta hantlar och sitta på en stol. Luta din kropp framåt, tryck på bröstet mot dina höfter. Höj armarna på sidorna, höja sportutrustning till maximal höjd.
Bli på alla fyra, stödpunkter börtjäna knäna och palmerna. Vid inandning, förläng höger arm och vänster ben parallellt med ryggraden. Vid utandning, återgå till ursprunglig position. Upprepa detsamma, byt sida. Gör 10-12 repetitioner.
I den här artikeln, gav vi några användbara tips för dem som vill gå ner i vikt i axeln och tillbaka. Vi hoppas att de här tipsen kommer att vara till nytta för dig.
