Dieten av Elena Malysheva. Meny med exempel
Den berömda läkaren Elena Malysheva redanUnder lång tid sänds "Health" -programmet, vilket ger en hel del användbara råd om näring och hälsa i allmänhet. Hennes rekommendationer hjälpte många människor att gå ner i vikt, normalisera ämnesomsättningen och lära sig hur man behåller resultatet. Tillräckligt att lida av extra pounds! I den här artikeln hittar du tips om näring och färdigmat, vilket hjälper dig att radikalt ändra ditt utseende och liv!
Hunger - nej!
Många tror det för attgå ner i vikt, du har inget att äta. Detta är helt fel inställning, vilket inte leder till önskat resultat. Visst, du kommer att gå ner i vikt, men inte för länge. Efter en hungrig kost börjar din kropp dubbelt fet, för att du inte kan äta någonting hela tiden. Mest sannolikt, efter en stund kommer det att komma en så kallad "stall", under vilken du kommer att äta din favoritmat i obegränsade mängder.
Dessutom orsakar svält allvarlig skadakropp. Ofta utvecklar leverens leverstatus (fettdegeneration). Detta beror på det faktum att levern syntetiserar fett, vilket förstör dess struktur. Under laboratorieforskningen är det bevisat: Efter att ha återgått till en vanlig diet normaliseras alla leverfunktioner och kolesterol återkommer normalt.
Dieten av Elena Malysheva utesluter möjligheten till en negativ effekt på kroppen, menyn syftar till att korrigera figuren med metoden för korrekt näring.
Vad, när och hur mycket ska du äta?
Mat ska delas (5-6 gånger om dagen). Men ett viktigt villkor - mängden mat bör inte överstiga den volym som skulle passa i ett glas (ca 200 gram). För en mer noggrann mätning är en elektronisk köksskala lämplig. Denna metod hjälper dig att lära dig att kontrollera din aptit.
Om du tror att det är för lite mat, och det gör du intesated - försök 15-20 minuter före en måltid att dricka ett glas vatten eller äta ett äpple. Detta kommer delvis att fylla din mage, och mättnad kommer snabbare.
De tre huvudreglerna för kost av Elena Malysheva:
Vad händer om vikten upphörde att minska?
Om du gillar att dricka naturliga juicer, lär du digspäd dem med hälften av vatten. Även i färskpressad juice innehåller en stor mängd fruktos, som är samma socker. Denna produkt anses vara högkalorisk;
Byt ut potatispuré med blomkålpuré. För att smaka, de är mycket lika, men i det senare finns det mycket färre kalorier. Dessutom är sådana potatismosor snabbare och lättare att smälta.
Byt inte socker för ersättare som ärett brett utbud av apotek och affärer. Inte alla vet att de inte är så säkra som vi skulle vilja. De innehåller vanligtvis sackarin, cyklamat och aspartam. Experiment på djur har visat att överdriven konsumtion av sackarin leder till blåscancer och andra allvarliga patologier. Aspartam och cyklamat provocerar också cancer.
De första kiloerna går snabbt bort. Men då kommer den så kallade "platån". Detta innebär att viktminskning är avstängd ett tag. Detta fenomen orsakas av komplexa kemiska processer som uppträder i musklerna. För att stimulera till ytterligare fettförlust, måste du ansluta till ditt viktminskningsprogram fysiska aktiviteter. Du kan börja små: gå dagligen i snabb takt i 40-50 minuter, hoppa 100-150 gånger på repet eller helt enkelt välja en stege istället för hissen.
Det viktigaste är inte att förtvivla, men att vänta ut den här perioden. Kom ihåg att halva vägen är klar, och framför dig är en vacker och hälsosam kropp!
Dieten av Elena Malysheva. Meny med exempel
Till frukost (8:00) rekommenderas att äta havregröt, kokt på vatten, kefir eller yoghurt med låg fetthalt. Havregryn hjälper till att minska kolesterol.
För den andra frukosten (10:00) kan två äpplen eller en mandarin (frukter vara annorlunda) vara lämpliga.
Lunch (13:00) måste nödvändigtvis innehålla protein: ägg, kött, fisk, kyckling. Komplexa kolhydrater i form av olika spannmål krävs också.
För ett mellanmål kan du äta ungefär samma som för en andra frukost.
Till middag (19:00) är bättre att välja något ljus: grönsakssallad, kokt ägg, yoghurt, keso eller yoghurt.
För snacks, frukt, grönsaker eller nötter är det bästa valet.
Recensioner tunna med hjälp av Malyshevoys dietbevisa effektiviteten av metoden. Människor hävdar att de lyckades inte bara att bli smalare, men också avsevärt förbättra sin hälsa. Kanske har du redan provat denna diet och uppnått resultat. Berätta om dina känslor och dela din upplevelse.
