Andas - andas inte! Hur man andas korrekt under träning
I vardagen, förmodligen, tänker ingen om när man andas in i luften och när man andas ut. Andas dig - det är allt. och här i fitnessklasser är andning mycket viktigt. Korrekt inandning och utandning, kan du inte bara avsevärt lindra bördan på hjärt- och respiratoriska system, utan också öka effektiviteten av hela träningen.
Och för de människor vars mål är att gå ner i vikt snabbare,andning kan bli en aktiv katalysator för fettförbränning. När allt kommer omkring, under processen med att "andas in och ut", är vårt blod aktivt mättat med syre och det accelererar i sin tur ämnesomsättningen och därigenom brinner det överflödiga fettet i cellerna.
Andning beror på träningsriktningenfitness. Styrketräning antar en stark muskelspänning. Med en sådan belastning är det svårt att tänka på rätt andning. Ofta gör det svårt att träna, traineesna andas. Detta kan inte göras under alla omständigheter! Andningsinnehav kan omedelbart öka blodtrycket och orsaka en kortvarig förlust av medvetandet på grund av syrehushållning i hjärnan.
Tränar kraft, Det rekommenderas att andas ut vid tiden för den största muskelinsatsenoch andas i ögonblicket. Till exempel, om du skakar musklerna i den undre press med hjälp av att lyfta benen upp från ryggläge under lyft du andas, och vid sänkning - andas ut. När man drar in, är andningen färdig, böjer armarna och når hakan på tvärstången och exhaling - släpper in i startpositionen.
Övningar på utvecklingen av flexibilitet - grunden för träning, det är backarna, varv och rotation, och Mahi. De har sina egna andningsegenskaper. I dessa övningar andas in i de positioner som bidrar till expansion av bröstet och utandning - när man kläms.
Till exempel, genom att vippa framåt, röra med händernakön, andning bör ske i en position där stammen är rakad, armarna sänks och lätt insugnas. Det är denna position som hjälper till att fylla lungorna med luft. Och utandningen måste utföras genom att luta sig framåt: bröstkorg och bukorgan är för närvarande komprimerade, vilket hjälper till att komplettera förflyttningen av luften.
Vandring, löpning, cykling kräver en jämn och djup andning. Den fullständiga utandning, desto djupare blir andetag och bättre ventilation. Men i alla saker är en känsla av proportioner nödvändig.
För djup andning kan orsaka yrsel. Medan du kör, kom ihåg att den kaotiska,med pauser eller tvärtom, för ofta andning stör störningsrytmen, gör koordinationen svår och ger inte tillräcklig ventilation av lungorna. Långsam körning involverar för varje andetag och andas ut 3-4 steg, och vid förflyttning i medelhastighet, för varje andetag och andas - 1-2 steg.
I simning beror andningen på stilen. Om du simmar med ett bröstslag kan du göra andetagbara när huvudet är upphöjt över vattnet; om krypningen är i slutet av stroke, när ansiktet vrids till sidan och munnen är över vattnet. I andra faser av simning kan man bara andas in i vatten.
Det finns en åsikt att det inte finns någon stor skillnad, än andning - mun eller näsa. Men det är naturligtvis bättre med näsan. Denna rekommendation är särskilt relevant om du tränar på gatan. Den luft som du andas in passerar genom näspassagen, värmer upp, rensar från damm och mikroorganismer. När vi andas genom munnen kommer luft omedelbart in i nasofarynx, damm och bakterier sätter sig delvis på tonsillerna och tränger delvis in i luftstrupen och bronkierna. Förorening och hypotermi i luftvägarna orsakar ofta förkylningar och infektionssjukdomar.
