Övningar av andnings gymnastik

Vanligtvis andas inte vi heltytandning involverade ungefär en tredjedel av lungans livsvolym. Vid fysisk ansträngning blir andning frekventare men blir inte mycket djupare. Övningsövning övningar tillåter oss engagera en betydande del av lungorna, på grund av vilket mer syre kommer in i blodet.

Varför andas övningar? Korrekt andning hjälper dig att förbättra digvälbefinnande och ge livskraft. Om du vet hur man andas ordentligt blir det lättare för dig att lugna ner och hantera dina känslor i stressiga situationer. Individuella övningar av andningsgymnastik är användbara för att minska trötthet och uppmärksamhetskoncentration. De hjälper dig att "uppdatera" hjärnan och med nya krafter för att återvända till intellektuell aktivitet.

Övningar av andnings gymnastik hjälper till att utveckla musklerna i bröstet och ligamenten. De rekommenderas Utför före sport och morgonövningar. Korrekt genomförda andningsövningar hjälper till att bekämpa sömnlöshet orsakad av stress och överarbete.

Vilka övningar av andnings gymnastik att välja - det är upp till dig. Från uppsättningen olika komplex av andnings gymnastik bokstavligen ögonen går upp. Vissa metoder är baserade på erfarenheterna från yogis och läkarna i antiken, och vissa komplex är mer moderna. Du kan erbjudas andningsövningar för Strelnikova, Butenko eller Grof, yoga, jiangfei eller qigong. Valet är ditt, dess huvudkriterium är hur mycket du gillar det här eller det komplexa eller tekniken.

Oavsett övningar i andnings gymnastik du väljer, när du utför dem måste du observera allmänna regler. Den första och huvudregeln - Eventuella övningar måste utföras med nöje. Om du andas genom styrka, för att "sådet är nödvändigt "- fördelarna med sådana lektioner kommer att vara försumbar. Därför, om träningen har upphört att ge dig positiva känslor eller till och med började orsaka obehag - sluta göra det.

Att andas ordentligt är inte alls att andas djupt. Andningsdjupet beror på den specifika träningen, men när du utför andningsövningar behöver du andas långsamt, så att kroppen är bättre mättad med syre. För övningar för att vara effektivare, vid körning koncentrera bara på dem, utan att bli distraherad av yttre tankar och yttre stimuli.

Du behöver andas näsa, och inte munnen, såvida inte det specifikt anges i instruktionerna för övningen. Övningsövning bör vara i bekväma kläder på gatan eller i ett välventilerat rum.

Som ett exempel kan vi erbjuda dig andningsövningar baserat på yogis teknik.

1. Fördröjd andning. För att utföra denna övning måste du bliraka, djup andas och håll den så länge som möjligt och andas sedan kraftigt genom munnen. Med varje passande dag kommer du att kunna hålla andan längre och längre. Fördröjd andning utvecklar lungor och respiratoriska muskler, renar luften i lungorna och hjälper till med att berika organen och vävnaderna med syre.


2. Excitation av lungceller. Du måste bli rak och sprida dina armar. Ta långsamt andetag, och vid utandning, tryck med fingertopparna över bröstet på olika ställen. Så fort du känner att lungorna är fulla av luft, håll andan och tryck på handflatan på bröstet. Denna övning kan orsaka yrsel, så det bör ske mycket noga!


3. Övning för utveckling av revbenets elasticitet. Vid utförandet av denna övning, andningsvägargymnastik du behöver bli rak, trycka dina händer på sidorna av bröstet. I detta fall bör tummen riktas mot rygg, handflator - lie vid sidorna, medan de andra fingrarna vänder sig till framsidan av bröstkorgen. Du verkar klämma bröstet från sidorna, men applicera inte någon speciell ansträngning. Ta ett djupt andetag och håll andan i ett tag. Vid långsam utandning, pressa revbenen gradvis med händerna.


4. Öva för att bibehålla bröstets form. Du måste bli rak, ta ett djupt andetag ochhåll andan. Händerna måste dras fram och knyta sina nävar på axelnivån. Håll nävarna strama, ta händerna bakåt och återför dem till sin ursprungliga position. Övning upprepas flera gånger med ansträngda muskler i händerna, då kan du andas ut genom näsan. Denna övning kommer att undvika minskning av bröstet i samband med en stillasittande livsstil.


5. Övning "på farten". Höj din haka, dra axlarna tillbaka ochGå framåt. Stegen ska vara lika långa. Inhaling görs på åtta mottagningar utan att stoppa i åtta steg, på samma sätt görs långsam utandning genom näsan. Håll sedan andan i åtta steg. Motion bör upprepas tills du är trött.

Efter varje övning ska du göra rensande andetag. För att göra detta måste du stå upp rakt, med armarna ned och dina axlar avslappnade. Håll andan och håll andan i några sekunder och andas sedan långsamt ut.

Övningar av andnings gymnastik är användbara i någonålder. De har praktiskt taget ingen kontraindikationer, men innan du väljer ett visst komplex är det fortfarande nödvändigt att konsultera en läkare eller en tränare. Men kom ihåg att någon Övning av andnings gymnastik måste utföras regelbundet - bara så att du uppnår önskat resultat.