Typer av träning: steg aerobics

Men titeln översätts inte bokstavligen. bara En speciell liten plattform används för klasser, som kallas "steg". Dess höjd är från 15 till 30 cm, och de väljer en sådan plattform, beroende på nivå av sportträning. För dem som precis börjat träna steg aerobics, passa höjd på 15-20 cm, och för "avancerad" och kan vara 30 cm. På denna plattform, måste du först klättra och sedan ner i takt med musiken, är motion kombineras ofta med danssteg och östra delar gymnastik.

Skaparen av step aerobics är den amerikanska bodybuilding-mästaren Gina Miller. Hon uppfann det som en rehabiliteringsystem efter knäskada. Steg aerobics blev snabbt populär, idag ingår det i sportprogrammen i sportklubbar i mer än 50 länder. Sportläkare och sjukgymnaster säger det Denna typ av aerobics är väl lämpad för förebyggande och behandling av osteoporos och artrit, liksom att stärka benens muskler och återhämta sig från knä eller ben i skador.

Övningar i steppen Enkel, därför lämplig för människor av olikaålder. De förbättrar perfekt figuren, speciellt formen på höfterna och skinkorna. Och med hjälp av viktning (hantlar) väger upp till två kilo kan du förstärka axelbandets muskler. Steg aerobics klasser gör det möjligt att harmoniskt utveckla din kropp och inte pumpa upp en viss muskelgrupp och att skaffa en vacker kroppshållning och utveckla vackra, uttrycksfulla och exakta rörelser.

Steg aerobics är en av de snabbastesätt att förfina din midja, även om den huvudsakliga utbildade delen av kroppen fortfarande kommer att vara ben som blir slank och stark. Samtidigt utbildas kardiovaskulära respiratoriska system, metabolism förbättras, skiktet av subkutant fett brinner, samordning, rörelseutveckling utvecklas, psykologisk stress avlägsnas. Denna metod är lämpligast för aktiva och känslomässiga personer.

Den vanliga steg-aerob träningen varar ca 50 minuter, för denna gång bränns 250-400 kalorier. Steg aerobic rekommenderas inte för personer med svagt kardiovaskulärt system. Och även de som har problem med ryggraden (osteokondros, skolios). De som lider av åderbråck ska bära snäva strumpbyxor på steppen och utesluta hopp från programmet.

I princip använder steppen sammaövningar, som i klassisk gymnastik. De syftar till att träna musklerna i hjärtat och utveckla bättre samordning av rörelser. Men det finns en viktig skillnad mellan steppe och klassisk gymnastik. Det här är att genom att utföra liknande övningar, men genom att lyfta till plattformen kan du uppnå en mycket högre belastning och följaktligen ett snabbare resultat. Det är uppenbart att Varje 5 cm "plus i höjd" -plattform ger ytterligare 12% av belastningen.

här flera regler för framgångsrika aerobics klasser. Lyftning till plattformen utförs på bekostnad av benen ochinte tillbaka Foten ska placeras helt på plattformen; Håll alltid ryggen rak; gör inte plötsliga rörelser; Flytta inte med samma fot eller arm i mer än en minut; en halvtimme före klasserna behöver du dricka 1-2 glas vatten eller, vid behov, ta några sippor mellan övningarna.