Den italienska kosten

Under måltiden slappna av och umgås, spenderabord några timmar om dagen. Men trots detta lider de sällan av fetma. Hela hemligheten är i deras medelhavsrätter, som är känd för sina överflöd av frukt, grönsaker, fiskrätter och innehåller även magert kött eller kyckling, bröd från fullkornsbröd, olivolja och rött vin. Denna diet, enligt forskare, gör att italienarna kan förbli smala, sänker risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, cancer och förlänger livet.



Den italienska kosten kallas också 3-fas, eftersom den består av 3stadier av viktminskning. Den första fasen är förberedande, den är utformad i 7 dagar. Under den andra fasen - 3 dagar - du går ner i vikt direkt. Den tredje fasen - återhämtning och slutlig, varar 2 dagar.



1 fas rening av kroppen av toxiner ochåterställande av metabolism. Din meny. Frukost: 500 g säsongsbetonade frukter och 100 g yoghurt med lågt kaloriinnehåll. Lunch: 200 g ris kokt i vegetabilisk buljong, eller blandat med 6-7 st. l. äpple eller pumpa puree. Middag: 500 gram grönsaker - stewed eller kokt. Under dagen borde du dricka 2-3 liter vatten - mineral är lämplig utan gas, örtte. Alkohol och kaffe bör uteslutas. Under den förberedande veckan kommer det också att vara bra att träna. På morgonen - en 30 minuters promenad, efter lunch - 15 minuters promenad. Före middagen, ta ett 45-minuters gym.



2-fas Bantning (3 dagar). Frukost: blåbär dessert - 100 g blåbär (kan vara fryst), 200 g havreflingor, 20 g krossade mandel nötter pour 125 g av kalorifattig yoghurt. Lunch: bakade spagetti (100 g kokt spagetti, 50 g av kycklingkött, skivade 3 små tomater, 50 g frysta ärtor, ett ägg, salt och peppar blandning, strö riven ost och bakar). Middag: cheese-ananas sallad - 80 g sallad, halv peppar, 85 g konserverad ananas, och 25 g av mager ost skiva, blanda och fylla 50 g fett grädde. Salt - efter smak.



3-fas - Den sista (2 dagar). Frukost: Blueberry dessert. Lunch: fyllt kycklingbröst (i 200 g kycklingbrödfilé placera hälften av purjolök, krulla och baka i olivolja). För en skål - 100 g kokta potatis och 20 g andra grönsaker (kokt). Middag: ananas- och ostsallad



Du kan också prova en diet med hjälp av vilken den legendariska italienska skådespelerskan blir tunn Sophia Loren. Visst är denna diet mycket hårdare än den föregående, mennutritionists säger att det hjälper inte bara att gå ner i vikt, men också att hitta vackra former. Baserat på hur fantastiskt Lauren ser ut i hennes 75, kanske är hennes sätt att gå ner i vikt värt uppmärksamhet. Denna diet skådespelerska följer 10 dagar. Så menyn. Frukost (tidigt på morgonen): en kopp kaffe utan socker. Efter två timmar: 100 g nederländsk ost. Efter 3 timmar: 100 gram kokt kött. Efter 3 timmar: 100 g grönsaker. På natten: ett glas kefir. Under kosten bör kosten uteslutas från brödet och gå till sängs senast 24.00. Och ändå: du vet hur du ska sluta när du är full. Italienare anser inte kalorier eftersom de vet hur man slutar att äta vid rätt tid, vilket uppfyller hunger.</ p>