Rätta midjan!
Varje representant för de svagare sexdrömmenha en midje midja, eftersom det gör figuren mer feminin och attraktiv. Men en önskan räcker inte, du måste aktivt jobba på dig själv. Det finns flera effektiva övningar som inte bara tillåter din midja att växa i volym utan också ta bort ett par extra centimeter. Det viktigaste är självklart klassens flitighet och regelbundenhet. Tja då
Övning 1. Sitt på kanten av bänken, luta sig mot denböjda händer. Benen böjer sig i en vinkel på 90 grader och lyfter. Och nu, utan att röra golvets fötter, i en snabb takt, "vika upp" och "varva ner". Och så fyra gånger för 30. Brytningar mellan tillvägagångssätt bör inte vara längre än en minut. Ja, det är inte så lätt att göra det genast, men resultatet är utmärkt. Musklerna i bukpressen och benen fungerar.
Övning 2. Ligger på ryggen, benen böjda, armarna bakom huvudet. Lyft upp stammen, vrid den åt höger och sedan till vänster 12 gånger.
Övning 3. Plocka upp en lång pinne (ca 1,5m). Sätt en käpp på axlarna, ta tag i kanterna med händerna och böj framåt, håll fötterna bredvid varandra. Torso ska vridas så att det vridas så hårt som möjligt. Du kan starta denna övning från 1 tillvägagångssätt med 25 gånger, öka med tiden till 3 tillvägagångssätt 30 gånger. Denna övning gör midjan tunnare och hjälper till att gå ner i vikt.
Övning 4. Ligga på en fast plan yta, böj dina beni knäna, lyft och korsa dem. Från denna position, vrid och sänk benen i olika riktningar, åtta gånger till vänster och till höger. Se till att axelklingorna är helt avskilda från golvet utan hjälp av händer och fötter. Gör 4 tillvägagångssätt.
Övning 5. Ligga på ryggen, böj ditt knä och luta dig tillbakahenne på golvet. Sätt det andra benet ovanpå det. Lägg en hand under huvudet, dra den andra på golvet vinkelrätt mot kroppen. Flytta den övre delen av kroppen i olika riktningar från det här läget så att ett blad pressas mot golvet, och det andra är helt sönder från det. 8-10 tillvägagångssätt.
Övning 6. Stå upp rakt, huvud högt, bensätt på axlarna bredd. Lyft upp händerna, led dem med huvudet och stäng låset på huvudets baksida. Från denna position, gör sluttningarna till sidorna. Böj inte knäna. Flytta bara överkroppen och försök att böja så lågt som möjligt. 12-15 tillvägagångssätt.
Övning 7. I. s. Ben i en bredd av 30-35 cm, händer vila palmer på benen över knäna. Ta den här posen som om du skulle sitta ner. Inandning, andas, andas in, dra in din mage och ta den ursprungliga positionen. Sänk din vänstra hand så att armbågen ligger på det böjda vänstra knäet. Dra det högra benet åt sidan, dra av tån. Försök att inte riva foten från golvet. Huvudbetoningen ligger på vänster knä. Höj din högra arm och sträck den så långt du kan. Håll ut i denna position, räkna till 8. Ta andan. Gör denna övning för midjan 3 gånger i varje riktning. Fingrar utsträckta ben bör vara väl dras, inte benet inte komma från golvet. Det är viktigt att sträcka sig i sidled, inte luta sig framåt.
Övning 8. Sitter på golvet, lutar på händerna bakom ryggen. Lyft dina långsträckta ben cirka 30 cm från golvet, lutar något bakåt. Gör några drag med benen växelvis upp och ner, som när du simmer med en krypa. Upprepa 10-20 gånger.
