Non-carbohydrate diet: vad du kan äta för att bli smal
Man kan anta att grunden för kolhydratdieten för viktminskning är uteslutningen från kolhydraternas diet. Men du är något misstag. Så, låt oss börja i ordning.
Vad är kärnan i
Huvudregeln för denna diet är kontroll överkolhydrater. När det finns mindre av dem i kroppen kompenseras bristen på nödvändig energi genom att bränna överflödigt fett. Allt är väldigt enkelt: du måste äta upp till 40 gram kolhydrater per dag. Varaktighet - 14 dagar, under denna period kan du bli av med 10 extra pund.
Grundregler
För att se bra resultat följer du följande regler:
drick en dag minst 1,2 liter vatten;
följa den etablerade kosten - äta minst 5 gånger om dagen
efter att ha ätit och 30 minuter innan det kan du inte dricka
använd olivolja för stekning;
glöm inte att ta ett vitamin mineral komplex;
före 20:00 - sista måltiden.
Vilka produkter kan och kan inte vara
Näring med en kolhydratdiet är söten mängd, men det är absolut nödvändigt att utesluta från dietpotatis, spannmål, pasta. Avvisa bröd, socker, sylt, honung, yoghurt, öl och sprit. Söta frukter, nötter och frön är också förbjudna. Men vänta med att vara upprörd: kött, fjäderfä, fisk, kesost och ost kan konsumeras i rimliga kvantiteter. Men i citrus, rotfrukter, bär och grönsaker kan du inte begränsa dig själv alls. Så oroa dig inte, inte behöver svälta exakt, inte prestanda och välbefinnande inte försämras, och den extra vikten smälter inför våra ögon. En detaljerad beskrivning av de förbjudna produkterna, liksom de tillåtna, beskrivs i tabellen nedan:
Menyexempel
En av fördelarna med kolhydrat näring ärförmågan att självständigt skapa en meny. Du har rätt att välja disken som du föredrar. Schemalägg menyn är bättre före dietens början, så du kommer att vara mer förberedd och inte bli överraskad. I den dagliga kosten kan du komma in i fjäderfä eller fisk, kokt eller ångad. Vi uppmärksammar en av alternativen för en icke-kolhydrat-meny.
Frukost: 2 ägg, en skiva ost och kaffe utan socker.
Lunch: Mager kockost, äpple.
Lunch: Fisksoppa utan potatis.
Eftermiddagsmat: 150 g yoghurt.
Middag: lättmalt bakat kött och grönsaker.
Du ser, allt är väldigt näringsrikt och gott, bara slick fingrarna!
Kontra
Låt oss säga det helt, en kolhydratdiet är litetufft, och inte alla kan stå på det. Det finns några förändringar i ämnesomsättningen, ökar belastningen på njurarna, förstoppning inträffar är ett verk av tarmen bruten. Generellt gäller att om du har problem med hjärta, blodkärl, njurar, det finns en patologi i mag-tarmkanalen, eller förvärras, vissa kroniska sjukdomar, leta efter andra sätt att handskas med oönskade kilo. Gravida och ammande mödrar passar en sådan diet inte heller. Så samråd med läkaren av dietisten överflödig kommer inte att vara.
Fördelar och nackdelar
Alla viktminskningstekniker med låg kolhydrat har ett antal fördelar:
effektivitet. Non-carbohydrate nutrition har både effektivitet som en uttrycklig diet och ett långsiktigt system;
kräver inte signifikanta begränsningar av produkternas kalorihalt
bevarande av muskelmassa på grund av ett tillräckligt antal proteiner;
Det finns ingen irrepressibel aptit på grund av nedsättning av insulin;
Den uppnådda vikten är tillräckligt stabil med ytterligare lämplig näring.
Tyvärr, en icke-kolhydrat diet, trotsEn varierad meny har några nackdelar. Den främsta är ett möjligt proteinöverskott, på grund av vilket det kan vara fel i lever och njurar, matsmältningsorganet. Dessutom får kroppen inte de vitaminer och mineraler som finns i kolhydratmat. Kan uppleva illamående, sömnighet, fysisk svaghet.
recensioner
Bedömning av recensionerna, kolhydraterna åtnjuterstor efterfrågan. Vikt på den går lätt, men långsamt. Ja, det är inte lätt att följa alla regler för att äta, men resultatet kommer gärna överraska dig. Prova det - och se själv, sluta inte halvvägs, ha tålamod och ta upp saken till slutet.
