Diet av Ekaterina Mirimanova - "Minus 60" system - meny, recept, recensioner

Dietmenyn av Ekaterina Mirimanova "Minus 60"

Grunden för kosten - tre måltider, till var och en avsom är föremål för särskilda krav. Den första - fram till klockan 12 på dagen när du kan äta allt du vill ha, utan några restriktioner på rätternas sammansättning och mängden mat. Det enda undantaget är mjölkchoklad.

För lunch (senast 14 timmar) bör nekasfrån grillat och rökt till förmån för kokta eller grillade produkter. Det är inte önskvärt att äta potatis och pasta, särskilt i kombination med kött eller fisk, du kan ersätta dem med bovete, ris eller grönsaksgarnering. Detta gäller för de första rätterna, det är bättre att laga dem utan att tillsätta potatis eller pasta. Föredragna desserter är frukter, särskilt ananas, kiwi, vattenmelon, citrus, plommon.

Den tredje måltiden är middag, vilket borde varasenast 18 timmar. Det är förbjudet att äta stekt mat, smör och fett. Författaren erbjuder sju optimala kombinationer av produkter till middag:

Tabell över produkter för "Minus 60" -dieten

- frukt och grönsaker (utom potatis, auberginer, pumpor, ärtor, majs och avokado)

- Spannmål och grönsaker (med undantag för de som anges ovan)

- frukt och spannmål,

- frukt och mager mejeriprodukter (med undantag för ost och yoghurt)

- grönsaker och lättmjölkprodukter (undantag är desamma som i andra grupper)

- Mejeriprodukter och chips (tunna rågknusar).

- Kött och fisk av fettfattiga sorter, förutom korv.

Förutom det rätta valet av produkter är det viktigtefterlevnad av dricksregimen. Dagligen är det nödvändigt att dricka minst två liter vätska. Inte bara vatten utan även juice (upp till 18 timmar), kaffe, te, rött torrt vin, mjölkdrycker är tillåtna.

Ytterligare regler för kost av Ekaterina Mirimanova

Utöver de rekommendationer som gäller varje dagration, Ekaterina Mirimanova uppmärksammar sporten. Daglig träning är obligatorisk, medan de inte kan vara försvagande, tillräckligt med gymnastik, simning eller cykling. Viktig och speciell vård för huden, som till följd av viktminskning kan förlora elasticitet. Masker, scrubs, massage - de viktigaste sätten att behålla hudens elasticitet och ungdom.

Recept av "minus 60" diet

Författaren av kosten erbjuder också recept för rätter som hjälper dig att gå ner i vikt. Här är bara några av dem.

1. Sallad med ananas (lämplig för middag)

• Kål - 200 gram;


• ananas


• Kyckling eller kalkon (kokad filé) - 300 gram


• salt


• Vegetabilisk olja - 2 bord. skedar


• Senap - en tesked

Häll och grilla kålen med salt, blanda med hackad kyckling och ananasskivor, salt och säsong.

2. Peppar och ost

• Bulgarisk peppar - 2 st


• Två kokta ägg


• Ost - 200 gram


• Torkad basilika, salt


• Vegetabilisk olja


• Tandad vitlök

Ägg och ost gnids, blandas med krossad vitlök och salt. Skala peppar, fyll det med en blandning, lägg den i smörj form, strö med basilika och baka i 20 minuter.

3. Pilaf med kvitten

• Ris - 500 gram


• glödlampa


• Quince stor


• Morötter - 2 stycken


• Vitlök - 2 kryddnejlika


• Vegetabilisk olja - 100 ml


• Salt, kardemumma, örter, peppar

Skär morötter i remsor och lök - halva ringar. Stek grönsakerna i olja i en kittel eller stekpanna med en tjock botten. Lägg till hackad stor kving, ris, vitlök, kryddor. Häll vatten (2 centimeter över risnivån). Smäll under locket på låg värme i fyrtio minuter.